ビオチンとは？

ビオチン。サプリメントの中でも人気ですよね！

名前は聞いたことあるけれど、何にいいのか？

今回はビオチンについてご説明します。

ビオチンは水溶性のビタミンで、ビタミンB群に属するものです。

ビタミンB7、ビタミンHとも呼ばれます。

ビオチンは補酵素として働き、体内で脂質・糖・アミノ酸などの代謝に

関与しています。

エネルギー産生、皮膚や髪の健康維持、神経機能の正常化に不可欠です。

不足すると、脱毛やうつ病の発症リスクに繋がります。

ビオチンは様々な食品に入っており、欠乏状態になることは少ないですが、

偏食や喫煙習慣がある方は、

ビオチンの消費量が多く、慢性的な欠乏状態になることもあるようです。

生卵の卵白を多量に摂ることで、ビオチン欠乏が引き起こされることも知られています。

これは卵白に含まれるアビジンというタンパク質がビオチンの吸収を阻害するためで、「卵白障害」と呼ばれています。

しかしかなり多量に摂取しない限り、この症状は起こらないので、そこまで心配しなくてもいいようです。

ビオチンの美容効果

ビオチンには肌の痒みの原因となるヒスタミンを抑制する効果があるので、

皮膚の炎症や痒み、ニキビ改善に効果が期待できます。

先述したようにビオチンが不足すると、脱毛してしまうことがあるので、

ビオチンを補充することで症状の改善を期待することができます。

ビオチンには乳酸を分解する効果があり、疲労回復の効果を期待できます。

ビオチンは脳の視床下部に働きかけ、食欲の抑制を行う効果が期待できます。

また、肝臓と脂肪組織にも作用し、内臓脂肪を分解する効果が期待できます。

あまり欠乏することは少ないビオチンですが、

栄養が偏っていたり、生活習慣があまりよくないときは

サプリメントなどで上手に摂取したいですね！