鉄分、足りてますか？
貧血の原因として鉄分不足！と言われますが、貧血以外だと、
何に効果があるのでしょうか？
今回は鉄分についてのご説明です。
鉄分の役割
鉄分は、血液に含まれるヘモグロビンを構成成分であり、体内での酵素を運ぶ重要な役割を果たしています。
鉄分の種類
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、
ヘム鉄はお肉や魚などタンパク質から摂取できるもので、ヘム鉄は消化管からの吸収がよく、一度に比較的多く摂取できます。
非ヘム鉄はひじきやほうれん草などの野菜から摂取することができ、
合成にはビタミンCが必要となります。
ビタミンCを摂るときは効率よくビタミンCを摂取できるリポソーム型のものが
おすすめです。
健康への影響
鉄は赤血球の材料になり、全身に酵素を運ぶ役割を果たす欠かせない栄養素です。
不足してしまうことで、貧血や頭痛、動悸や食欲不振などを発症する原因となります。
また、疲れや、肩こりになりやすくなってしまいます。
美容への影響
シワやたるみの原因となる
鉄は全身の潤いやハリを保つコラーゲンの合成に必要な栄養素なので、
不足するとシワやたるみの原因となる可能性があります。
シミができやすくなる
鉄不足になると、酵素を送り届けることができず、ターンオーバーが乱れ、
シミができやすくなる原因の可能性があります。
食事から鉄分を取るのが理想的ではありますが、忙しいときや、栄養が偏り気味のときはサプリメントから摂取するのがいいかもしれません。
ただ、鉄分のサプリメントによっては副作用で吐き気などが出る場合もあるので、
よく調べてから飲みましょう！
繰り返しにはなりますが、ビタミンCの摂取も大事です！
