デトックス「Detox」とは、「detoxification（解毒）」という英単語の略語で、身体の中に溜まった有害な毒素や老廃物を排出することを意味します。
私たちは日頃から食事や呼吸などによって、無意識に体内に毒素を溜め込んでしまったり、体内で老廃物が作られたりしています。
この溜め込んでしまった毒素を排出して、健康体を取り戻すために行うのが「デトックス」です。
身体の中の「毒素」って？
体に溜まる毒素には、呼吸や食事などで体外から体内に運ばれてくるものと、体内で発生するものがあります。
〈体外にある物質〉
* 大型の魚に含まれる有機水銀やカドミウム、鉛などの重金属
* 古い水道管を通った水に含まれるニッケル
* 缶詰や鍋のアルミニウム
* 残留農薬、除草剤
* ダイオキシン
* 排気ガス
* タバコ
* PCB（ポリ塩化ビフェニル）
* 食品添加物
* 着色料
* 紫外線
* 放射線
* 電磁波
〈体内にある物質〉
* 過剰摂取した糖や脂質
* 中性脂肪
* コレステロール
* 過酸化物質
* 活性酸素
* フリーラジカル
* 乳酸
* ウイルス
* 細菌
* 癌細胞
「毒素を取り込まないようにしよう！」と思う方もいるかもしれません。
しかし、どんなに気をつけていても、全く取り込まないようにするのは不可能です。
例えば、体内にある物質として挙げた活性酸素は呼吸をすることによって自然と取り込まれてしまうもので、呼吸全体の2％を占めるとされています。
食べ物や生活習慣を改善することで体に溜まる毒素をできるだけ少なくすることはできますが、完全になくすことはできないので、日常的にデトックスを意識することが大切です。
便がデトックスの要？！
実は私たちの体は、知らないうちに体内の老廃物を毎日デトックスしています。
排出される割合は「便」が75％と圧倒的に高く、毒素排出のためのまさに要と言えるでしょう。
続いて「尿」が20％、腎臓が血液から運ばれてきた毒素や老廃物を尿に変えて排出しています。
水に溶けない物質は便として、水に溶ける物質が尿として排出されます。
続いて「汗」が3％、デトックスでは汗腺ではなく皮脂腺から汗をかくことがポイントです。
続いて、毛髪・爪がそれぞれ2％、髪の毛１本１本から有害金属などの毒素が排出されています。
その他が１％、月経、アカ、爪、フケ、涙、目やに、鼻水などからも毒素は排出されています。
こうして老廃物を排出することで、人間は健康な身体を維持しています。
しかし加齢や生活習慣、ストレスなどが原因で、便秘になったり汗をかきにくくなったりすると、体内に老廃物が蓄積してしまいます。
デトックスで期待できる効果
デトックスを行なうことで、次のような効果が期待できます。
* 疲労回復の促進
* むくみの改善
* 肩こりの緩和
* 冷え性の緩和
* 生活習慣病の予防
* お通じが良くなる
* 肌の調子がよくなる
* 腸がきれいになる
* 生活習慣病の予防や改善ができる
* 新陳代謝が良くなる
* 血液、リンパの流れをスムーズにする
* 免疫力アップ
* 栄養の吸収を高める
* 自律神経を整える
* すっきり感が得られる
* ダイエット効果を得やすくなる
このようにデトックスをすることで得られるメリットは実に多くありますが、間接的なものまで含めるとその数は更に多くなります。
自分で簡単にできるデトックスのやり方
デトックスは、とても手軽にはじめることができます。ぜひ継続して行ってみましょう。
方法１ 水を１日１～２リットル飲む
上記でも少し触れましたが、「排尿」によるデトックス効果は「排便」に次いで高いため、積極的に促すことが重要です。
水分は毒素の流れをスムーズにするので、しっかり水を飲んで利尿を促しましょう。
ただし、一気に飲むのではなく、１日の中でこまめに補給するのがポイント。
1回の摂取量をコップ1杯程度にとどめ、数回に分けて水分補給することが大切です。
寒い時は、白湯にするなどして体を冷やさないようにしましょう。
また、体の水分量が少なくなる、就寝前と起床時、入浴前と入浴後はたっぷりと水分補給してください。
方法2 腸内環境を整える
腸によい食材を積極的に摂るようにしましょう。
排泄を促す食物繊維、善玉菌を増やす発酵食品やオリゴ糖などは、特に大切です。
食物繊維を多く含む食品は、野菜や海藻、豆製品、キノコ類など。
水溶性食物繊維は糖質や脂質の排泄を促し、不溶性食物繊維は便のかさを増し便通を改善するため、いずれの食物繊維も必要です。
発酵食品は、ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなど。
オリゴ糖は、 大豆、 たまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、きなこなど。
糖質や動物性脂質の過剰摂取は、便秘の原因にもなるため、食べすぎには注意が必要です。
方法3 適度に体を動かす
運動をすると汗をかくため、老廃物の排出促進に繋がります。
また体を動かすことで、全身の血行やリンパの流れもよくなります。
簡単なストレッチやウィーキングのような動きでも効果はあるので、定期的に体を動かしてじんわり汗をかくように心がけましょう。
方法4 入浴する
お湯に浸かると、血液循環が良くなります。
すると肝臓に送られる血液の量も増えるため利尿作用が高まり、更には汗を沢山かくため、毒素を排出しやすくなります。
方法5 セルフマッサージを行う
血流やリンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物が体内にたまりやすくなります。
デトックスを効果的に行うためにも、日頃からセルフマッサージを習慣にしておくのもおすすめです。
セリフリンパマッサージをする場合には、心臓から遠い部分からリンパ節に向かって手を動かしていきましょう。
リンパ節は脇の下や鎖骨、お腹、骨盤周辺、ヒザの裏などに多くあります。
身体が温まっている入浴後にマッサージを行うのがいいでしょう。
いかがでしたか？
どうしても食事や環境で体内に毒素が溜まってしまう現代人にとって、デトックスは健康に生きる上でとても大切です。
デトックスは、食生活や運動など普段の生活の中で少し気を付けると取り入れられるものばかりです。
身体の内側から綺麗になりたい方や、今後の健康が心配な方も、この機会にデトックスを試してみてはいかがでしょうか。
日頃からデトックスを心がけておくと、毒素を溜めにくい体になっていきます。
元気でイキイキした日々を送るために、少しずつデトックスを始めていきましょう！！